【最強懶人減肥法】

個個都想瘦身,但往往唔係半途而廢就係無疾而終。其實,想減肥並唔代表一定要節食或者瘋狂運動,試下由日常生活中嘅一些小細節開始改變,即使再懶,你都可以向瘦身之路邁進!

如果你仲有少少想減肥嘅決心,咁就要試下呢一套由美國專業營養師整理出嚟嘅「最強懶人減肥法」,只要遵守營養師提出的嘅15個方法,開始留意自己嘅日常生活習慣同飲食順序,你將會開始感受到自己嘅改變,唔單只更瘦,仲會更健康!

方法1. 食飯七分飽

喜愛嘅美食當前,任何人都難以抗拒誘惑,但切忌放縱自己食到撐破肚皮,一嚟傷身,二嚟仲會進食過多熱量,得不償失。建議你「淺嚐即止」,大約感受到七分飽就最適當。

方法2. 蔬菜佔每餐嘅比例約1/2

怕食得太多熱量?其實,你只要確保自己攝取蔬菜嘅分量約佔每一餐嘅1/2,咁樣就唔使擔心囉!蔬菜富含纖維質,熱量又低,對身體好處多多。

方法3. 永遠點小份食物

現代人好多時都會出街食飯,你係咪常常犯咗「眼寬肚窄」嘅毛病,總係喺餐點分量嘅選擇上猶豫不決?解決方法好簡單,只要睇到選擇份量嘅餐點,一律選擇「最小份」就一定無錯!

方法4. 改變飲食順序

你有無觀察自己食飯時嘅飲食順序?千其唔好輕忽呢個小細節,因為會大大左右你嘅減肥結果。開始食正餐前先食蔬菜或者飲湯,能增加飽足感之飾,仲可以減少熱量嘅攝取。

方法5. 多啲飲水

根據科學研究指出,好多時候我哋感到餓嘅同時都感到口渴,呢個時候不妨飲啲加咗檸檬汁嘅水,除咗可以大大降低飢餓嘅感覺,同時仲可以補充維他命C。

方法6. 晚上唔好食大餐同熱量高嘅食物

減肥過程中最忌諱白天都不唔進食,但餓到晚上再一次大吃!晚上唔單止腸胃消化能力唔好,唔正常嘅飲食習慣反而更容易令身體囤積體脂肪。

方法7. 聰明選擇零食

煲劇嘅時候手邊無個零食相伴咁又點得?!除咗薯片、爆谷或者汽水,你可以有更聰明嘅選擇。試下食一啲高纖啲餅乾或燕麥棒,好味之餘,對身體負擔都唔會太大!

方法8. 參加派對前先食啲輕食

我哋都知道酒精嘅熱量有幾驚人,想減肥嘅人切忌空腹去派對現場,建議係出發前,先食啲水果或燕麥棒果腹,以免令你嘅瘦身計畫功虧一簣。

方法9. 捨棄精緻類澱粉

如果你愛食嘅係睇起嚟「白泡泡」嘅精緻類澱粉,好似:白吐司、白米飯、白麵條等等,反而會令你陷入肥胖地獄,因為呢種澱粉食唔飽之餘,仲好容易變肥!相反,你應該選擇嘅係全穀類及根莖類嘅「好」澱粉,唔單止熱量低、高纖,而且易啲有飽足感,係瘦身時嘅最佳夥伴!

方法10. 食早餐好重要!好重要!好重要!

「食早餐好重要!」呢句話一定聽過好多次,但都係真理!尤其想減肥嘅人更加一定要遵守呢個原則。早餐係成日活力嘅來源,同時仲可以避免下午同晚上攝取過多熱量。

方法11. 每周最少運動3小時

懶人嘅最高原則就係唔想郁!但如果你想減肥呢個就唔允許啦,但我哋仲可以稍稍偷懶一下,至少俾自己每周運動3小時!要跳舞、慢跑、逛街走路都可以,總之令自己郁起嚟都係好嘅方法!

方法12. 晚餐同飯後唔食甜品

基本上甜品本來就係減肥過程中嘅大魔王,更何況係放喺飯後,而且仲係晚餐時間!如果真係嘴饞,咁就選擇下午時段食,最好係淺嚐即止。

方法13. 體會分享「熱量」嘅美好

識得分享係件好事,尤其係同好友或者身邊嘅另一半一齊分享「熱量」更係最開心嘅一件事!不僅自己不會攝取過多的卡路里,還可以把熱量也一起分給別人,多美好啊!

方法14. 將零食倒入盤入面

雖然我哋建議將高熱量嘅垃圾食物換成營養價值高嘅果乾或燕麥棒,但邊個唔會偶爾想放縱一下呢!建議唔好將深不見底嘅「邪惡袋裝零食」直接撕開食,而係要將一半嘅份量倒入盤入面食,咁樣先意識到自己食咗幾多份量!

方法15. 拒絕食人工代糖

研究證實,攝取人工代糖更容易增加後續熱量嘅攝取。因為代糖只可以欺騙味蕾,但無法令大腦接收到熱量訊息,反而會令人不知不覺間食更多食物嚟獲取大腦嘅飽足感!

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2018-02-21T11:31:21+00:00